• Мы все стараемся избегать неудач, ошибок - это нормально. Но это становится проблемой, когда это переходит в то, что человек не пробует, не делает, перестает браться за что-то важное, ведь тем самым он будет застрахован от провала. Страх ошибиться может проигрываться в положительном и отрицательном ключе. В плюсе - нормальный страх работает как источник мотивации и человек начинает действовать активнее - выделяет больше времени и сил на подготовку, обращается к специалистам, спрашивает совет, продумывает запасной план. В минусе - стратегия избегания тех ситуаций, где можно потерпеть неудачу, появляется иллюзия защиты от провалов: я ничего не предпринимаю, значит, мне ничего и не грозит. То есть в норме страх мотивирует сделать все наилучшим образом в данный момент, а если страх сильнее, то тогда человеку проще не предлагать свои идеи на работе, не запускать новые проекты, не ходить на мероприятия с новыми людьми, не знакомиться. Соответственно, отказываться от своих желаний и целей, повышения в карьере, улучшения качества жизни, счастливых отношений и тд. Такие люди еще часто удобны для других, но не для себя.
• Этот страх проявлен и является сильным, если в детстве с ошибками были связаны стыд и страх, любые ошибки наказывались, несоответствие идеалу "Как тебе не стыдно". Также он мог развиться под влиянием авторитарных родителей, где было много контроля, наказаний и мало свободы. Когда есть базовое послание из детства, что если ребенок не будет делать идеально/все правильно/красиво, то его не будут любить, что его можно любить, когда он самый лучший. Это также пересекается с неадекватной похвалой от родителей, человек не начинает что-то делать, тк боится не оправдать ожиданий.

К причинам появления еще относится негативный опыт и во взрослом возрасте, когда за какое-то поведение/ поступок был хейт, критика, лишение премии, отказ от общения и тд.
Еще влияние соц сетей и успешного успеха вокруг, кого-то это мотивирует, а у кого-то вызывает зависть и неуверенность в себе, также многие не догадываются, что те люди тоже могли испытывать страхи и терпеть неудачи, но смотрят только на результаты и красивую картинку, а не путь.
И еще когнитивные ошибки в мышлении: ошибка обобщения - когда переносим опыт одного события на остальные ("Если тогда не получилось, то и сейчас не получится"); катастрофизация - ожидание самого худшего, преувеличение важности и последствий ошибки, когда в фантазиях есть мысль, что одна ошибка приведет к череде трагических событий и станет характеризовать вас, как личность (если я откажу, то со мной совсем перестанут общаться, будут считать меня наглым, думают, что уволят/лишат премии, а не просто будет разбор случившегося); и предсказание будущего - когда сами у себя в голове все за всех решили, принимают предполагаемые события как реальные, опираясь на свои фантазии, а не факты в реальности. Чтобы работать с этими ошибками, важно для начала научиться замечать эти когнитивные ошибки — катастрофизацию, сверхгенерализацию (ошибка обобщения) и предсказание будущего. Осознание в моменте, что с вами происходит и руководит.
Когда вас посещают мысли о страхе ошибиться, неудаче, либо можете вспомнить предыдущие разы, подумайте, не руководит ли вами одно из этих искажений. Поставьте под сомнение ваши мысли. Например, если вы уверены, что не сможете выполнить рабочую задачу, вспомните, что раньше этим вообще занимался стажер без опыта, и он как-то справлялся, а вы работаете не первый год и наверняка не просто так находитесь на хорошем счету у начальства.
Чтобы справиться с катастрофизацией, оцените реальные последствия своей неудачи. Скорее всего, вы поймете, что ошибки не обязательно приведут к чему-то серьезному — исключению из вуза, увольнению, нищете, разрушенной репутации. Возможно, вам грозит всего лишь совет быть повнимательнее в следующий раз.

• Этот страха может проявляться через перфекционизм и прокрастинацию. Перфекционизм он про предъявление к себе и другим людям требований более высоких, чем того требуют обстоятельства. Опять же страх сделать неидеально и получить негативные последствия. Многие гордятся этим качеством, в обществе принимается, как хорошее качество. Но по факту, перфекционист прокрастинирует, потому что боится, что у него не получится идеально, и этим он не помогает нам, а тормозит. Это способ убежать от стыда. Я хочу сделать идеально, чтобы мне не было стыдно. А это очень усложняет жизнь. Характерная черта перфекционистов - это фиксация внимания на неудачах и ошибках, ошибки воспринимаются, как повод для самоунижения, подтверждения негативных мыслей о себе, а не для развития. Здесь задача анализировать ошибки следующим образом - Что я сделала хорошо? Что нужно было сделать по-другому? И задание для вас на определение уровня "достаточно хорошо".

1. Разрешить себе ставить планку ниже.
2. Определить свой уровень "достаточно хорошо".
3. Определить первые шаги, с которых можно начать.
4. Честно признаться себе в возможных преградах.
5. Научиться поощрять себя за определенный объем работы.

• Отдельно хочется сказать, как этот страх может влиять на личную жизнь, отношения. Возникают трудности в построении отношений - люди, которые боятся ошибиться, могут избегать новых знакомств и сближения с потенциальными партнерами, могут отказываться от свиданий, опасаясь разочарования или неудачи в отношениях. Также страх ошибки приводит к эмоциональной закрытости, тк человек боится показать свои истинные чувства. Также проявляется в нерешительности в важных вопросах - переехать вместе, сделать предложение, завести детей. Влияет на неспособность разорвать несчстливые отношения в страхе совершить ошибку, потом жалеть, остаться в одиночестве. Постоянное избегание рисков в личной жизни приводит к тому. что человек упускает шанс счастливых отношений.
• За страхом ошибок часто стоит страх, что нас не примут, страх осуждения и негативной оценки со стороны других людей. Нам кажется, что отвергнут нас как личность, но есть наши действия, а есть мы как личность, и можно критиковать действия, а можно личность. Когда совершаете ошибку, вы действуете в поле действий, а не личности. Сложно разделить, что я могу быть хорошим, но совершать ошибки.
• Тот, кто боится ошибок, сомневается в себе и своих способностях, истощает себя этим. Сомнения в себе забирают силу у настоящего момента и питают страх.
• Чем больше боимся ошибок - тем больше сомневаемся в себе - тем меньше мы в настоящем моменте. Если неуверенный в себе человек совершает ошибку, она служит ему подтверждением в его самоощущениях. Поэтому, чтобы не испытывать боль, человек начинает избегать действия, которые могут быть источником этой боли. Задача - отделять самоощущение от ошибок, это не одно и тоже.
• Страх парализует, вынуждает избегать, прятаться от ответственности и от жизни. Есть иллюзия "Чем менее активным я буду, тем меньше негативных последствий". Но часто именно бездействие усугубляет ситуацию. "Если я ничего не делаю, я не могу проиграть". Но не делая, что хотите или важно, вы проигрываете в этот момент. Еще и тем самым растут претензии к себе.
• Задача - дать себе право на ошибку. Когда у человека есть право на ошибку, он совершает их гораздо меньше, тк снижается общий уровень тревоги, тогда появляется больше ясности, концентрации, уверенности и меньше ошибок. В тревоге большая вероятность совершить ошибку, чем в спокойном состоянии. Ошибка не отдаляет, а приближает к желаемому, ведь ты в процессе получаешь больше опыта и знаний, и попробовав еще раз сможешь дойти до нужного результата. Записывайте свои промахи и извлеченные из этого уроки. Это поможет увидеть в ошибках возможности для роста.

Задание "Работа с когнитивными искажениями"
Для этого нужно научиться замечать когнитивные ошибки — катастрофизацию, сверхгенерализацию (ошибка обобщения) и предсказание будущего.
Когда вас посещают мысли о страхе ошибиться, неудаче, подумайте, не руководит ли вами одно из этих искажений. Поставьте под сомнение ваши мысли. Например, "Мне отказали на собеседовании - Я никогда не найду работу", "Мы поссорились, теперь мы точно расстанемся", "Я сказал глупость, теперь все меня будут считать идиотом".
Ошибка обобщения - "Мой первый брак закончился разводом, я не умею выбирать партнеров, я не способен поддерживать длительные отношения. Я плохо выступил, я никогда не смогу выступать публично. Я попробовал заниматься спортом, но забросил, я ленивый и у меня нет силы воли.
Чтобы справиться с катастрофизацией, оцените реальные последствия своей неудачи. Скорее всего, вы поймете, что ошибки не обязательно приведут к чему-то серьезному — исключению из вуза, увольнению, нищете, разрушенной репутации. Возможно, вам грозит всего лишь совет быть повнимательнее в следующий раз.

Работа с перфекционизмом "Определение уровня "достаточно хорошо""

1. Разрешить себе ставить планку ниже.
2. Определить свой уровень "достаточно хорошо".
3. Определить первые шаги, с которых можно начать.
4. Честно признаться себе в возможных преградах.
5. Научиться поощрять себя за определенный объем работы.

Вопросы для анализа ошибок - Что я сделала хорошо? Что нужно было сделать по-другому"

Практика "Ресурсное состояние"
Закройте глаза, уделите внимание расслаблению тела, сделайте три глубоких вдоха через нос и выдох через рот, пройдитесь вниманием от макушки головы до стоп, постепенно расслабляя все тело. Вспомните свой большой успех в жизни, которым вы гордитесь. Как это было? Как вы действовали? Что ощущали? Что думали? Какой был ваш внутренний настрой? Постарайтесь уловить ощущения. В воображении создайте шар и поместите в него эти ресурсные состояния, ощущения. Поместите этот шар внутрь себя и представьте, что он расширяется внутри вас, наполняет каждую клеточку тела этим состоянием уверенности. Представьте трудную ситуацию, в которой проявляете 100% этой энергии и решаете ее. почувствуйте свою силу и уверенность. вспомните, что вам доступны эти состояния и эти возможности.

Страх ошибиться

• Страх перед изменениями, даже желанными, также является распространенным среди людей. Это может быть следствием того, что изменения всегда связаны с неизвестностью, неопределенностью, мы точно не может предсказать их последствия, что вызывает тревогу. Опять же, и без изменений мы порой далеко не все можем контролировать. Из страха перед изменениями и будущего может вытекать страх неудач, те можете бояться не справиться с новыми требованиями или вызовами, которые принесут изменения. Либо страх потери - ведь изменения могут означать потерю чего-то знакомого и ценного, даже если перемены приносят новое и потенциально лучшее. Или если был прошлый опыт попыток изменений, который привел к негативным последствиям, были сложности, то это может также создавать страх перед новыми переменами.
• Думаю, что вы часто слышали фразу "выходить из зоны комфорта", но по факту, если хочется выйти, то это уже не зона комфорта и из нее нужно не выходить, а расширять. Не ужимать себя, чтобы поместиться в коробочку, а расширять эту коробочку. Наш мозг склонен к сохранению стабильности и предсказуемости, тк это создает ощущение безопасности. Для него знакомая ситуация — даже если она некомфортная — кажется более безопасной. Поэтому, страх перед изменениями в разных сферах жизни - это естественное чувство, которое влияет на наши решения и действия. Однако, важно помнить, что этот страх не всегда является обоснованным, и он может мешать нам раскрыть наш потенциал и реализовывать наши желания и цели.
• А умение справляться с этим страхом может привести к новым возможностям, росту и личному развитию. Важно помнить, что перемены - это неизбежная часть жизни, и мы можем научиться смотреть на них как на шанс для позитивных изменений.
• Страх нового, перемен представляет собой чувство тревожности, беспокойства, неопределенности, которые связаны с ожиданием или проживанием перемен в жизни. Он может относится к любой сфере жизни, как профессиональная карьера, смена места жительства, личные отношения. Как я уже сказала, Человеческий мозг стремится к предсказуемости и контролю событий в окружающем мире. Когда мы точно не знаем, что ждет нас в будущем, мы чувствуем себя уязвимыми и неуверенными, люди редко хотят сталкиваться с такими состояниями. Этот страх может быть связан с опасениями о том, как изменения повлияют на нашу жизнь и как мы сможем или не сможем справиться с новой ситуацией, тревожностью, что не получится проконтролировать события, которые могут произойти. Те здесь могут быть вторичные выгоды ничего не делать в сторону изменений, чтобы не столкнуться с нежелаемыми чувствами и окружающие не узнали, что у нас что-то не получилось, мы не справились.
• Также проявляется в форме прокрастинации и сопротивлении - откладывание важных задач и выполнение второстепенных, прокрастинация принятия решений - постоянное затягивание выбора даже по незначительным вопросам, отказ от принятия новых возможностей или ситуаций, даже когда кто-то предлагает классные возможности. Сопротивление может проявляться в самообмане, что мне итак нормально, ничего не нужно менять. При этом внутри есть желание, засматриваетесь на новые варианты.
• Одной из причин страха будущего может быть то, что у вас в голове есть образ будущего, в котором небезопасно, сложно, а значит, вы там бессильны. Такой образ придумывается, расширяется и воспринимается как реальный. И здесь опять важно следить за соответствием ваших мыслей и реальности.
• Завышенные ожидания от себя, высокие требования рождают сомнения. Нужно реалистично смотреть на свои возможности, не завышая и не занижая.
• Нужно обратить внимание на свою самоценность, тк отсутствие самоценности и низкая самооценка влечет страх нового в любой сфере, тк нет понимания, что за этим будет, какая будет обратная связь, реакция других людей. Если нет внутренней веры, самоценности, а ваше отношение к себе зависит от оценки окружающих, то с таким подходом страшно идти в новое.
• Важно понимать, что неопределенность в начале будет всегда. Когда мы хотим изменений, мы всегда при этом выходим из состояния спокойствия и создаем нестабильность. Это необходимое условие повышения нормы и построения жизни. У каждого действия и бездействия есть вторичные выгоды. Здесь важно понять, что держит, пугает в изменениях, от чего психика защищает.

Задание на определение вторичных выгод.
Составьте список всех скрытых выгод, которые вы получаете, отказываясь предпринимать новые действия в какой-то сфере жизни. Вопросы для этого: От чего ограждаете себя? Что вам не придется делать? Какие выгоды это приносит? Возможно, вы продолжаете держаться за какой-то образ себя - какой именно? Какой мне нужно будет стать, чтобы изменился результат? От каких идей отказаться?
Страх перемен опять же связан со страхом ошибок, провала, о котором говорила в предыдущем видео. Важно напоминать себе, что ошибки - возможность для улучшения и саморазвития. И здесь для вас задание "Варианты будущего". Взять ту сферу, в которой есть страх будущего и записать 10 вариантов от самого плохого до самого хорошего, как могут развернуться события. Самый плохой - промежуточные - самый лучший. Тогда есть не только 2 варианта "выиграл/проиграл", а есть еще другие возможные. Тогда важность выигрыша и страх проигрыша снижаются. Это не конкретный план, а просто разные варианты будущего и понимание, что если что-то пойдет не так, мир не рухнет, вы перестанете обслуживать страх будущего, возрастет толерантность к неопределенности и возрастет эффективность.

• Обесценивание своих действий на пути изменений. Когда мы идем к каким-то изменениям, часто не замечаем усилия, которые прикладываем. Мы видим конечную точку и пока мы не дошли, есть большой риск обесценить свой путь, те изменения, которые вы уже совершаете, что вы уже в пути. Если замечать маленькие изменения, то более большие будут даваться легче.
• Американские психотерапевты пришли к выводу, что процесс изменений состоит из 5 стадий. И чтобы понять, как вам лучше действовать, сначала нужно понять, на какой стадии вы сейчас.
• 1 стадия - сопротивление изменениям. На этом этапе обычно человек чувствует, что что-то не так, но отрицает, что перемены ему необходимы. Он может не признавать, что проблема есть, либо не понимать, что она наносит вред окружающим или ему самому. Здесь важно обдумать данную ситуацию и ее условия, проанализировать свои действия и осознать риски: что будет, если не менять данную ситуацию. Вопросы помощники: Как вы обычно распознаете, что в жизни сложилась ситуация, которую нужно изменить? Похоже ли это на то, что вы чувствуете сейчас? Какой вы видите свою жизнь через год? Это реалистично, если ничего не менять?
• 2 стадия - размышления. Здесь люди начинают осознавать потенциальные плюсы перемен, но цена нового кажется слишком высокой. Из-за этого возникают двойственные чувства. Страх нового может быть настолько сильным, что эта стадия длится месяцами или даже годами. А некоторым людям так и не удается сдвинуться с нее. Здесь важно взвесить «за» и «против», подтвердить для себя, что вы хотите изменений, осознать барьеры, которые мешают переменам. Для чего вы хотите перемен? Что вы получите, если измените данную ситуацию? Какие объективные препятствия у вас есть сейчас? Где можно найти силы их преодолеть?
• 3 стадия - подготовка. Страхи еще есть, но мы направляем внимание, энергию и время, чтобы подготовить почву для перемен. Здесь нужно записать ваши цели и подготовить план действий. На какие шаги можно разбить путь к моей цели? Какие препятствия могут возникнуть? Как я буду с ними справляться? На что я могу опереться в процессе, откуда черпать силы? У кого могу найти поддержку?
• 4 стадия - действия, переходим от слов к действиям. Если вы уделили этапу подготовки достаточно времени и размышлений, действовать и не бояться будет намного проще. Работайте с вашим планом действий и вознаграждайте себя за успехи на пути к цели, отслеживайте вашу мотивацию, ресурсы и прогресс.
• 5 стадия - поддержание. На этом этапе важно сохранять и поддерживать достигнутые результаты. Цель — сделать так, чтобы они стали частью вас и новым образом жизни.
• И еще у меня есть любимое выражение "сила принятого решения". Когда мы чего-то хотим, нам нужно сформулировать это как принятое решение. Потому что есть разница между просто хочу и принятым решением, и она большая. Когда мы принимаем решение, мы начинаем его придерживаться, и все ваши действия в этой сфере продиктованы этим намерением, решением. И важно - когда мы не принимаем какое-то решение, мы принимаем противоположное. У каждого решения есть свой цена, свои последствия. Получается план такой: принимаем решение, придерживаемся его, выстраивая действия из этого намерения, сверяясь с этим решением, это меня ведет к желаемой точке или отводит? Из-за того, что внутри может быть много тревоги, страха и беспокойства, вы даже можете не замечать возможности, которые вас окружают. Поэтому, важно работать со своим состоянием, правильное состояние + действия дают новый результат.

Задание на определение вторичных выгод.
Составьте список всех скрытых выгод, которые вы получаете, отказываясь предпринимать новые действия в какой-то сфере жизни. Вопросы для этого:
От чего ограждаете себя? Что вам не придется делать? Какие выгоды это приносит? Возможно, вы продолжаете держаться за какой-то образ себя - какой именно? Какой мне нужно будет стать, чтобы изменился результат? От каких идей отказаться?

Задание "Варианты будущего".
Взять ту сферу, в которой есть страх будущего и записать 10 вариантов от самого плохого до самого хорошего, как могут развернуться события. Самый плохой - промежуточные - самый лучший. Тогда есть не только 2 варианта "выиграл/проиграл", а есть еще другие возможные. Тогда важность выигрыша и страх проигрыша снижаются.
Это не конктретный план, а просто разные варианты будущего и понимание, что если что-то пойдет не так, мир не рухнет, вы перестанете обслуживать страх будущего возрастет толерантность к неопределенности и возрастет эффективность.

Страх будущего и изменений

Страх одиночества, отвержения, чувства брошенности

Страх осуждения и критики

Практика "Определение внутреннего критика".
Вспомните ситуации, когда боитесь критики или критиковали себя сами и ответьте на вопросы:

• Твои действия оценивает мужчина или женщина? Молодой или в возрасте? Сколько тебе лет по внутренним ощущениям, когда тебя оценивают? Кто тот человек, который оценивает? Какую ситуацию ты вспоминаешь?

Важно понимать, что новая ситуация, возможно, триггерит вас на ситуацию из прошлого и к настоящему не имеет отношения. Если та ситуация до сих пор для вас болезненна и влияет в настоящем, это может быть вашим запросом в терапию.

Также, когда чувствуете, что ваш внутренний критик просыпается, посмотрите, от чего он вас защищает? Когда вы потом увидите отсутствие угрозы, это сбавит ваш страх.

Практика "Возвращение своей самоценности".

1. Выпишите 10 ваших важных достижений в жизни, масштаб ценности определяете сами. Чем вы гордитесь в своей жизни? За что вы себе благодарны? Какие трудности вам удалось преодолеть? Что важное и ценное вы сделали для других?
2. Каждое достижение - это история, событие, в котором вы как-то проявились, рассказывает о вас и ваших качествах. Ответственная, дружелюбная, честная, искренняя, решительная, нежная, чуткая, креативная, масштабная и тд.
3. Выпишите по 5 определений "Какой я была, когда это делала?". Выписывая эти качества, вы возвращаете себе знание о том, какая вы. Мы склонны забывать хорошее и обесценивать свой путь, свои навыки, свою силу. Как вы сейчас чувствуете себя по отношению к себе? Какая вы? Зафиксируйте это состояние и возвращайтесь к нему, если начинаете сомневаться в себе.

• Страх отвержения - один из наиболее распространенных и самых сильных.
• Он появился еще в древние времена, когда перспектива изгнания из племени, какого-то сообщества означала необходимость выживания в одиночестве, что было практически невозможно.

Получается, что этот страх эквивалентен страху смерти. Те времена прошли, но потребность быть принятым, одобренным осталась. Наша потребность в поддержке, любви и заботе естественная с самого рождения.

• Страх отвержения, быть брошенным формируется в детстве. Дальше расскажу, какими факторами может быть вызван. Например, травматичный опыт потери или разлуки с близкими: развод родителей, смерть, долгие разлуки, особенно, когда ребенку не объясняли, что происходит и он думал, что причина этого он, что он какой-то не такой, что-то сделал, поэтому от него ушли. И во взрослом возрасте может сохраняться тревога, что его могут оставить просто так. Либо когда ребенок не получает достаточной вовлеченности родителей, внимания, поддержки, когда он старается сделать все, чтобы не мешать/не расстраивать родителей, получить больше внимания, их времени, порой даже через болезни. В детском возрасте это был работающий механизм, чтобы получить внимание от значимых людей, но во взрослом возрасте он мешает удовлетворять свои потребности и желания, идет подстройка под других. Также основной причиной может быть холодность или отстраненность родителя, он мог выполнять все функции родителя, но эмоциональной включенности не было (ребенок не понимает, что это может у родителей такой характер, или что папа просто устал на работе, ему кажется, что с ним что-то не так, если он приходит домой уставший и злой). Также частая модель поведения у взрослых - когда ребенок плохо себя ведет, они отправляют его в другую комнату, перестают с ним разговаривать, игнорируют, оставляют одного и тд. То есть используют изоляцию как инструмент, чтобы заставить ребенка следовать правилам, внушая ему страх. Этот страх возник в контакте с человеком и исцеляется он тоже в контакте с человеком, чаще в терапии, потому что важно работать с травмирующим событием, выводами, которые сделали и переписать чувственное восприятие того опыта.
• Во взрослом возрасте важно взрастить своего внутреннего родителя. Ответьте себе на вопросы "Где вы сами себя отвергаете? Недодаете внимания, заботы, любви? Какие свои потребности отвергаете, терпите свое пренебрежение собой?". Что вы можете начать менять уже сейчас?
• Мы часто проецируем на других отношение к нам, потому что глубинно сами к себе так относимся. Через свое отношение к себе мы показываем, как с нами можно и нельзя. Здесь еще хочу сказать о важности формирования устойчивого ощущения Я, понимание, какой вы человек, какой вы бываете в тех или иных ситуациях, знаете свои качества, проявления, знаете свои ценности и потребности, свои границы. Если эти знания глубокие, устойчивые, то вы будете чувствовать, что вас достаточно, ваш внутренний мир настолько большой, что чье-то маленькое отвержение не разрушит вас. И я сказала про ваши проявления, важно посмотреть, какие ваши качества не принимались, за что стыдили. Возможно, именно эти качества вы боитесь показать другим, думая, что именно за это от вас откажутся. А это часть вас, любые качества и проявления могут быть нужными и важными в определенных ситуациях, это ваш ресурс.
• Если брать отношения, то у человека с таким страхом может быть сценарий "брошенности/покинутости", когда главные мысли "Не покидай меня", либо "Меня обязательно бросят". И в результате часто выбирает эмоционально недоступных, холодных, непредсказуемых партнеров для подтверждения своего сценария. Избегает отношений/уходит первым, когда почувствует какой-то холод, чтобы и не было возможности быть брошенным. Постоянно контролирует близких, их отношение к ним. Здесь свойственно поведение, когда человек подстраивается, думает, что если не будет делать/соответствовать тому, что хочет другой, то от него уйдут, боятся проявлять себя настоящего, тк думают, что если второй узнает, что он неидеален, то от него уйдут. Из-за этого сложно сближаться. Этот страх сильно связан с чувством достоинства, ощущением самоценности.
• Здесь терапевтическая цель - стать реалистичными насчет стабильности отношений. Опять та катастрофизация по поводу временного отдаления близкого, сюда же умение честно говорить о своих чувствах, не бояться быть уязвимым. Доверие своим чувствам и ощущениям при контакте с другими, не связывать свою жизнь с людьми, которые нестабильны в своем поведении, отношении к вам, неуважительны. Отследить повторяющиеся сценарии в отношениях, каких партнеров вы выбираете, почему отношения не складываются, почему заканчиваются, как вы себя чувствуете рядом с противоположным полом. Помните, что Вас могут выбирать, любить, уважать, вы можете иметь те отношения, которые вам хочется, а не просто соглашаться на что-то из-за страха остаться одной.
• А страх одиночества это еще про то, что человек боится того, чем для него является одиночество. Чего ты боишься, когда боишься одиночества?
• В моменты наедине с собой человек больше уделяет внимания своим мыслям, размышлениям о себе и своей жизни, и часто избегая одиночества человк может избегать неприятные для него мысли, при необходимости быть наедине с собой появляется внутреннее беспокойство, тревожность, скука, душевная пустота. Можно относиться к одиночеству, как к врагу, а можно подружиться с ним, тогда оно будет беречь от ненужных контактов, лишь бы кто-то был рядом, можно лучше себя узнать, например, что тебе нравится, наполняет и заниматься этим.
• Если мы берем желание отношений, иметь близкого человека рядом - это нормально, это классное желание. Пока это не переходит в навязчивый страх остаться одному. Этот страх также связан с самооценкой. Когда могут человеком руководить установки "Я в отношениях - значит, я кому-то нужен / Я недостаточно успешная, красивая, поэтому меня никто не любит". И потом в страхе остаться одному, человек держится за любые отношения, ведь наличие партнера помогает чувствовать свою ценность. Здесь вопрос к вам, есть ли у вас такая связка? И на что тогда в этом случае нужно обратить внимание?
• Если есть страх одиночества при выходе из отношений, то часто этот страх пересекается с тем, что рушатся ваши ожидания от безопасного совместного будущего, которое вы уже себе представили с этим человеком, но это ваше будущее и оно у вас будет, да, с другим человеком, но который это хочет, как и вы. Также важно смотреть, какие эмоциональные потребности закрывал вам второй человек, какой вы себя чувствовали рядом с ним, а сейчас нет? Какие состояния в дефиците и постепенно закрывать их самой.

Страх успеха и ответственности

• Кому-то может показаться странным страх успеха, люди же к нему стремятся обычно, а не боятся, но на самом деле, параллельно желанию успеха может идти страх перемен, новых обязанностей и уровня ответственности. И начинается сопротивление и самосаботаж.
• Почему так происходит?
• Если брать детский опыт, то могут быть варианты, что дразнили за достижения (ботаник/выскочка), либо обесценивали старания, ты вкладываешься, стараешься, добиваешься, а вместо радости, похвалы, поддержки получаешь обесценивание от близких, появляется мысль, что зачем вообще стараться, также если критиковали цели и достижения, то тоже может быть связка с негативными воспоминаниями, ощущениями. Также гиперопека родителей или, наоборот слишком жесткое наказание за ошибки могут сформировать боязнь самостоятельно принимать решения. Еще важно посмотреть, какие есть установки об успешных людях? Возможно, в детстве вы также слышали, что успешные - нечестные, наглые, одинокие. Соответственно, вы избегаете успеха. чтобы не быть такими. Так, ну про выводы из детства мы закончили.

Также есть понимание, что вместе с новым уровнем придет больше обязанностей, ответственности, больше ожиданий от себя, другие больше ожидают от вас. Тем самым, за страхом ответственности - страх не справиться, ошибиться, отвержения другими. Если были гиперопекающие родители и с детства нет опыта самостоятельного принятия решений, умения делать выбор и понимать, чего хочешь именно ты, и человек ничего с этим не делает, живет по привычным стратегиям, то о принятии взрослой ответственности за свою жизнь говорить сложно. Получается, что страх ответственности может быть с тем, что мало такого опыта в жизни, всегда решает кто-то другой, родители, партнер, коллеги. Здесь можно с мелочей учится принимать решения самостоятельно, например, что вы хотите есть или какое платье вам купить. Иногда страх ответственности маскируется под нежелание что-либо делать. Человек считает, что он ленится, а на самом деле он боится делать, боится принимать решения, боится делать выбор и нести за него ответственность. А признаком зрелого, ответственного человека как раз и является умение обдумывать возможные варианты развития событий после принятых решений и выбирать оптимальный для себя сценарий. Также знание, что ты эмоционально выдержишь, если что-то пойдет не так и ты с этим справишься. Еще момент, что возможной причиной отсутствия развития в карьере является то, что нужно будет брать ответственность еще и за команду, а человек за себя то не может. Но важно помнить, что ответственность расширяет рамки свободы. Ведь можно устраивать свою жизнь так, как хотите именно вы. Совершая повседневные выборы и даже сталкиваясь с их негативными последствиями, мы получаем бесценный опыт. Принять ответственность - означает никого не винить в том, что вы имеете, делаете и чувствуете. Но это и не винить себя. Мы всегда делаем лучшее из того, что нам доступно в данный момент. Важно что-то делать! Когда мы развиваем себя, свое мышление, мы начинаем какие-то ситуации воспринимать по-другому, меняются наши ощущения, состояние, основываясь на этом, мы начинаем и поступать по-другому. Надеясь, что все само как-то решится, помните, что не будет просто так, у всего есть цена - это деньги, время, энергия.

• Также за страхом успеха может скрываться страх, что изменятся не в лучшую сторону отношения с близкими, боязнь быть выше, зависти, также чувство вины, что вы добились большего, чем кто-то другой, перед кем вы испытываете такое чувство. А с другой стороны, у вас ведь может появиться больше возможностей качественно проводить время с близкими, больше их радовать.
• Вместе с тем, что изменится социальный статус, изменятся потребности, новые цели, поддержание нового уровня, выполнение задач нового уровня добавляет больше напряжения, тревоги, неуверенность справитесь ли вы. Здесь важный момент - дать себе закрепиться на новом уровне, дать себе время привыкнуть, чтобы для вас это было нормой, естественным положением, поблагодарить, порадовать себя, дать психике пространство успокоиться, почувствовать безопасность. И потом действовать в расширение дальше.
• Следующий момент со страхом успеха и ответственности самоценность, самооценка, проблема проявляется в глубинном убеждении «я на самом деле ничего собой не представляю, я недостоен» и глубочайшем неверии в себя, которое не меняется даже под влиянием реальных достижений. Такой человек постоянно испытывает тревогу и мгновенно обесценивает любые свои успехи, будучи уверенным в глубине души, что достигнутые результаты случайны и не принадлежат ему, «просто повезло», боится внимания к себе, вдруг все узнают правду. Здесь можно вернуться к внутреннему критику и страху осуждения и критики. Важно присваивать себе свои сильные стороны, качества, таланты. Для этого у вас была практика "возвращение своей самоценности".
• И еще я здесь даю вам практику "мои мечты".